如何预防运动中的关节损伤？

运动有益健康，但关节损伤时有发生，预防很关键。运动前，充分热身必不可少，慢跑、动态拉伸肌肉关节，让身体各部位 “热起来”，提高关节灵活性、肌肉兴奋性，降低受伤风险，热身时间 10 – 15 分钟为宜。选择合适运动装备，鞋子要合脚、有良好缓冲支撑，根据运动项目选对运动鞋，如篮球鞋、跑鞋；护具也能提供保护，如膝关节护膝、手腕护腕，减轻外力冲击。运动时，掌握正确技巧，避免错误动作，像跑步时保持身体平衡、姿势正确，避免过度扭转；遵循循序渐进原则，不要突然增加运动强度、时间。运动后，进行静态拉伸放松，帮助肌肉恢复，减轻肌肉紧张对关节的牵拉，预防损伤，享受运动带来的健康快乐。