强直脊柱炎是一种慢性炎症性疾病，会影响脊柱及周边关节等部位。对于强直脊柱炎患者而言，合理的日常锻炼至关重要，不仅有助于维持关节的活动度，还能增强肌肉力量，缓解疼痛，提升生活质量。
首先，脊柱伸展运动是必不可少的锻炼方式。患者可以选择站立位，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后双手尽量向高处伸展，同时头部也随之向上抬起，感受整个脊柱从下往上一节一节地拉伸，保持这个姿势15到30秒，每次重复做3到5组。这样的动作能有效改善脊柱的僵硬感，预防脊柱过早出现粘连、强直的情况。也可以趴在床上进行猫式伸展，像猫咪伸懒腰一样，双手和双膝着地，先将背部向上拱起，维持数秒后再缓慢将背部向下凹陷，让腹部尽量贴近床面，反复交替进行，一组做10到15次，每天做3组左右，能很好地活动脊柱关节。
胸廓扩张运动也非常关键。强直脊柱炎容易影响胸廓的活动，导致呼吸功能受限。患者可以坐在椅子上，双手抱住后脑勺，然后深吸气，同时尽量将胸廓向外扩张，双肩往后打开，感觉空气充满整个胸腔，随后缓慢呼气，让胸廓慢慢回缩，每次练习做10到15次，每天进行3到4组。还可以靠墙站立，背部紧贴墙壁，双手在身体两侧自然下垂，同样深吸气时扩张胸廓，这个动作能增强肋骨与胸椎之间的关节活动，改善呼吸功能。
关节活动锻炼不容小觑。对于髋关节、膝关节等大关节，患者可以进行简单的屈伸动作。比如坐在床边或者椅子上，双腿伸直，然后缓慢抬起一条腿，尽量抬高，保持几秒后再慢慢放下，双腿交替进行，每组做10次左右，每天做3组。另外，还能进行踝关节的旋转运动，坐在椅子上，双脚离开地面，让踝关节做顺时针和逆时针的旋转，每次旋转10圈，重复3到5组，能维持关节的灵活性，减少关节僵硬的发生几率。
游泳锻炼是很适合强直脊柱炎患者的全身性运动。在水中，由于浮力的作用，身体的重量对关节的压力会减小很多，患者可以较为轻松地活动身体各个部位。蛙泳、自由泳等泳姿都可以选择，每周进行3到4次，每次游30分钟左右，能充分锻炼到脊柱、四肢关节，增强肌肉力量的同时还能改善身体的协调性。
散步锻炼也是日常容易坚持的方式。患者可以每天选择在平坦的道路上散步，保持适当的速度，每次散步30分钟至1个小时，微微出汗即可。散步能促进全身血液循环，对关节和肌肉都有一定的舒缓作用，并且不需要复杂的场地和器械，便于长期执行。
不过，强直脊柱炎患者在锻炼时要注意适度，避免过度劳累，一旦出现疼痛加剧等不适情况，应立即停止锻炼，并及时咨询医生的建议，根据自身的病情和身体状况适时调整锻炼计划，让锻炼真正成为助力康复的有力手段。
