肩周炎的康复锻炼妙招

肩周炎让人肩部疼痛、活动受限，康复锻炼是缓解的重要手段。首先是爬墙运动，面对墙壁站立，双手沿墙壁缓慢向上爬，尽量伸直手臂，感受肩部拉伸，每次保持 5 – 10 秒，重复 10 – 15 次，早晚各一组。还有钟摆运动，身体前倾，患肢自然下垂，像钟摆一样前后、左右摆动，幅度由小到大，放松肩部肌肉，每天数次。另外，双手在背后交叉拉伸，能改善肩部内旋功能，坚持锻炼，逐步恢复肩部灵活，摆脱肩周炎困扰。