高血压是一种常见的慢性病，对人们的健康有着重要的影响。了解血压的正常范围、诊断标准以及常见症状表现，对于做好健康管理至关重要。
一、 血压的正常范围 正常血压范围是收缩压（高压）在 90 – 139mmHg 之间，舒张压（低压）在 60 – 89mmHg 之间。如果血压经常高于这个范围，就可能患有高血压。需要注意的是，血压会随着年龄、情绪、运动等因素而有所波动，所以一次测量血压偏高并不一定意味着患有高血压，需要多次测量后才能确定。
二、 高血压的诊断标准 在未使用降压药物的情况下，非同日 3 次测量上肢血压，收缩压≥140mmHg 和（或）舒张压≥90mmHg，即可诊断为高血压。如果收缩压在 130 – 139mmHg 之间和（或）舒张压在 80 – 89mmHg 之间，为高血压前期，也需要引起重视。
三、 常见症状表现和不典型症状
（一） 常见症状表现
1. 头痛：是高血压最常见的症状之一，多为持续性钝痛或搏动性胀痛，通常在早晨起床后或劳累后加重。
2. 头晕：血压波动或升高时，可能会出现头晕的症状，轻者只是轻微的头晕，重者可能会感到天旋地转。
3. 心悸：血压升高会导致心脏负担加重，从而引起心悸，患者会感到心跳加快、心慌。
4. 疲劳：高血压患者常感到疲劳、乏力，即使经过充分休息也难以缓解。
（二）不典型症状 1. 鼻出血：少数高血压患者可能会出现鼻出血的症状，这是由于血压升高导致鼻腔血管破裂所致。2. 视力模糊：血压波动较大时，可能会影响眼部的血液供应，导致视力模糊、眼胀等症状。3. 胸闷：高血压引起心脏负担加重，可能会出现胸闷、胸痛等症状，尤其是在活动后或情绪激动时更为明显。
四、健康生活方式的重要性
（一） ）饮食方面
1. 低盐饮食：减少食盐的摄入量，每天不超过 6 克，有助于降低血压。避免食用腌制食品、咸菜、火腿等含盐量高的食物。
2. 低脂饮食：减少脂肪的摄入量，尤其是饱和脂肪和反式脂肪的摄入。多食用新鲜的蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，有助于降低血压。
3. 控制体重：肥胖是高血压的危险因素之一，通过控制饮食和适量运动，保持合理的体重，有助于降低血压。
（二） 运动方面
1. 适量运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于降低血压。避免剧烈运动和长时间的久坐不动。
2. 规律作息：保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累，有助于维持血压的稳定。
（三） 心理方面
1. 缓解压力：长期的精神紧张、压力过大是高血压的危险因素之一，通过听音乐、阅读、旅游等方式缓解压力，有助于降低血压。
2. 保持良好的心态：保持乐观、积极的心态，避免情绪激动和焦虑，有助于维持血压的稳定。
总之，了解血压的正常范围、诊断标准以及常见症状表现，对于做好高血压的健康管理非常重要。同时，通过健康的生活方式，如低盐低脂饮食、适量运动、缓解压力等，可以有效地降低血压，预防高血压的发生和发展。如果您怀疑自己患有高血压或有相关症状，应及时就医，进行血压测量和相关检查，以便早期诊断和治疗。
