运动、饮食双管齐下，筑牢消化道肿瘤 “防火墙”

运动与饮食协同发力，能为消化道铸就坚固 “防火墙”。运动方面，有氧运动如游泳、骑自行车，每周坚持 150 分钟，提升心肺功能，加速血液循环，促使胃肠蠕动更有力，及时排出毒素。力量训练如平板支撑、深蹲，增加肌肉量，提高基础代谢。饮食注重均衡，多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果、豆类，清扫肠道垃圾；优质蛋白选鱼肉、鸡肉、豆类，减少红肉、加工肉摄入。双管齐下，强健体魄，降低患病风险。