青少年关节疼痛的运动调整建议

青少年因生长发育活跃，关节疼痛时有发生。若因运动过量导致，需及时调整运动方式。减少长时间、高强度跑跳运动，如马拉松、连续多场篮球赛，避免关节过度磨损。增加关节友好型运动，像瑜伽，通过拉伸、扭转，锻炼关节柔韧性，每周 2 – 3 次。游泳也是优选，全身关节受力均匀，助力成长。运动前后务必充分热身、拉伸，每次 10 – 15 分钟，预防运动损伤，让青少年关节健康成长。