中医预防流行性感冒：未病先防的智慧

流行性感冒，简称流感，每逢季节交替、气温骤变之时，便如 “不速之客” 般肆虐，给人们的健康带来诸多威胁。相较于患病后的治疗，中医更强调未病先防，凭借其独特理论与丰富手段，帮助人们在流感高发季筑牢健康防线。 一、中医对流感病因的认识 中医认为，流感属于外感疫病范畴，其发生与 “非时之气” 密切相关。正常气候应随四季有序更迭，当出现反常变化，如冬季应寒反暖、春季应暖反寒，温热或寒湿等邪气便易滋生，侵袭人体肌表。加之人体正气不足，无力抗邪，邪气便长驱直入。风邪常为先导，裹挟寒、热、湿、燥等邪，从口鼻、皮毛而入。例如，在秋冬交接，天气忽冷忽热，风邪夹寒，易致人体卫气不固，出现恶寒重、发热轻、头痛身痛、鼻塞流清涕等流感症状；若风热之邪侵袭，发病则表现为发热明显、微恶风、咽干口燥、流黄涕等。 同时，生活中的不良习惯、过度劳累、情志过激等因素也会耗损正气，使人体更易受外邪侵扰。长期熬夜，暗耗肝肾之阴，阴虚则阳亢，卫外功能失调；饮食不节，过食生冷损伤脾胃阳气，或嗜食辛辣助长体内火气，脾胃运化失常，气血生化无源，正气亏虚难以抵御外邪。 二、中医预防流感的方法 中药预防 根据中医理论，扶正祛邪是预防流感的关键。在流感流行前期，可依据个人体质选用合适的中药方剂或茶饮。对于体质偏虚、平素易感冒者，玉屏风散是经典良方。黄芪大补肺气，固表止汗，为 “补药之长”；白术健脾益气，培土生金，助黄芪加强补气之力；防风祛风解表，走表而散风邪，三药配伍，补中有散，散中有补，能有效增强人体卫气，抵御外邪入侵。可将其制成散剂，每日温水冲服。 若处于流感高发环境，或有轻微咽干、咽痛等外感前驱症状，银翘散加减的茶饮方有预防之效。金银花、连翘清热解毒、疏散风热，薄荷、桔梗、甘草清利咽喉、宣肺止咳，芦根清热生津，诸药合用，轻清宣泄，疏散风热之邪于外。取适量药材，沸水冲泡代茶饮，每日一剂。 2. 艾灸保健 艾灸借助艾草纯阳之力，温通经络，激发人体阳气，增强机体抵抗力。常选穴位有足三里，此穴为足阳明胃经合穴，阳明经多气多血，艾灸足三里能健脾益胃，促进气血生化，培补后天之本，使正气充足。关元穴位于脐下三寸，为小肠募穴，也是人体元气汇聚之处，艾灸关元可固本培元，大补下焦元气，提升整体抗邪能力。神阙穴位居脐中，联系五脏六腑，艾灸此穴温阳散寒、调和气血。每周可进行 2 – 3 次艾灸，每穴温和灸 15 – 20 分钟，注意避免烫伤。 3. 穴位按摩 日常通过简单穴位按摩，能起到疏通经络、调和气血、增强免疫力的作用。揉按迎香穴，此穴位于鼻翼外缘中点旁，鼻为肺窍，按摩迎香可宣通鼻窍，预防外邪由鼻而入，每日晨起睡前用双手食指指腹按揉 100 次；合谷穴属大肠经原穴，有疏风解表、行气活血之能，与肺经互为表里，按摩合谷能激发肺气，抵御外邪，可用拇指指腹按压对侧合谷穴，酸胀为度，每次 3 – 5 分钟；搓揉风池穴，该穴在后颈部枕骨下，两条大筋外侧凹陷处，为风邪聚集之地，按摩此处能疏风散邪，双手拇指分别按揉双侧风池穴，至局部发热。 4. 饮食调养 中医饮食讲究 “五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，均衡饮食是预防流感基础。多吃具有健脾益气功效的食物，如山药、薏米、芡实、白扁豆等，可熬粥食用，滋养脾胃，运化水谷精微化为气血。适当食用辛温发散食物，如葱、姜、蒜，在流感季节初期，适量食用有助于驱散体表寒邪，预防感冒。但要避免过食油腻、辛辣、甜腻食物，以免助湿生热，内生邪气。 5. 起居有常 规律作息对维持人体正气至关重要。顺应自然昼夜节律，早睡早起，保证充足睡眠，每晚尽量在 11 点前入睡，此时人体阴气渐盛，阳气潜藏，良好睡眠可使脏腑得以休养，气血调和，卫气充盛。日常注意增减衣物，根据气温变化适时调整，春捂秋冻，避免受寒或过热出汗后吹风。适度运动，如八段锦、太极拳、散步等，能促进气血流通，增强体质，但运动不宜大汗淋漓，以免耗伤阳气。居住环境保持整洁、通风，减少细菌病毒滋生，降低感染几率。 三、顺应天时与情志调节 中医注重人与自然和谐统一，顺应四季变化养生。春季阳气升发，多参与户外活动，踏青赏绿，舒畅情志，使阳气得以舒展；夏季阳气旺盛，避免长时间暴晒，防暑降温同时可适当午睡，养护心气；秋季气候干燥，滋阴润燥，早睡早起，收敛神气；冬季万物闭藏，宜早睡晚起，养精蓄锐，避免过度劳累。 情志因素影响人体气机运行，平和乐观心态有助于正气内存。避免长期焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪，学会情绪管理，通过冥想、听音乐、阅读等方式舒缓压力，保持心境舒畅，气血流通顺畅，不给外邪可乘之机。 中医预防流感是全方位、多维度的体系，从生活点滴入手，扶正祛邪，强化人体自身防御力量。在流感频发之际，遵循中医养生智慧，让我们能安然度过每一个健康季节，以充沛活力拥抱生活。