肥胖患者运动需遵循适度、渐进原则，从多方面科学规划，以下是具体方法： 运动前准备 – 体检评估：肥胖患者身体负担重，运动风险高，运动前要做全面体检，如体重、体脂率、血压、血糖、心肺功能等检查，让医生根据结果评估健康状况，制定安全合理运动计划，避免运动不当引发健康问题。 – 选择装备：合适的运动鞋要合脚，有良好减震和支撑，减轻运动对关节冲击，降低受伤风险。运动服装选透气、吸汗、舒适的，如棉质或运动功能性面料，让身体在运动中保持干爽舒适，便于活动。
设定目标：目标要切实可行，如每周减重0.5-1公斤，或第一个月先达到每次能连续运动30分钟，后续再逐渐增加运动时间、强度等，通过小目标积累增强信心和动力。 选择合适的运动 – 有氧运动：散步强度低、易坚持，速度可控制在每分钟60-90步，每次30-60分钟。游泳对关节压力小，能锻炼全身肌肉，可选自由泳、蛙泳等姿势，每次20-30分钟。骑自行车室内外均可，能有效燃烧脂肪，每次30分钟以上，可根据体力调整速度和阻力。 – 力量训练：自重训练如深蹲、俯卧撑、平板支撑等，可增强肌肉力量，提高基础代谢率，每组动作做10-15次，做3-4组。也可在健身房进行器械训练，如利用哑铃、杠铃等，在教练指导下练习，增加肌肉量，加速脂肪消耗。
柔韧性训练：瑜伽通过各种体式拉伸身体，提高柔韧性和平衡能力，缓解肌肉紧张，每周可进行2-3次，每次30-60分钟。运动前后都要进行伸展运动，帮助放松肌肉，减少运动损伤，每个动作保持15-30秒。 运动频率与强度 – 频率：每周至少运动150分钟，可分散在3-5天进行，如每天运动30-60分钟。
