颞下颌关节紊乱的自我护理妙法

颞下颌关节紊乱常致张嘴疼痛、弹响，试试自我护理。首先，纠正不良咀嚼习惯，避免单侧咀嚼、咬硬物，让两侧关节均衡受力。打哈欠时，用手托住下巴，控制开口幅度，防止关节过度拉伸。日常可做热敷，用热毛巾敷在耳前关节处，每次 15 – 20 分钟，每天数次，舒缓肌肉紧张。还能进行简单的闭口肌群训练，轻轻咬牙，保持 5 – 10 秒，重复 10 – 15 次，缓解关节不适，恢复正常功能。