日常防癌妙招，让消化道肿瘤 “无机可乘”

日常生活藏着诸多防癌妙招。饮食上，优先选择新鲜食材，蔬菜每日多样摄入，保证维生素、矿物质供应；主食粗细搭配，增加全谷物比例。烹饪多用清蒸、水煮，少油炸、油煎，减少致癌物生成。饮水选白开水，每天足量饮用，促进新陈代谢。外出就餐自带餐具，减少接触不洁餐具感染病菌风险。饭后散步 15 – 20 分钟，助力消化，避免食物在胃肠堆积。养成这些习惯，如同给消化道穿上 “防护服”，远离肿瘤威胁。