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今天要和大家讲讲关节炎的早期识别信号，这对及时防治至关重要。很多人早期会感觉关节隐隐作痛，特别是晨起或久坐后，活动时关节像生锈了一样，有僵硬感，不过通常几分钟后会缓解。还有，阴雨天、降温时，关节不适感会加重，仿佛能 “预报天气”。另外，关节偶尔会发出轻微的 “咔咔” 响声，千万别忽视这些小细节。一旦察觉，应尽早去骨科检查，通过关节 X 光、血液检查等，排查类风湿因子等指标，揪出关节炎的 “苗头”，为后续治疗抢占先机。

生活中难免有磕磕碰碰，关节损伤后，正确的紧急处理能减轻伤痛、避免恶化。若不慎扭伤膝关节、踝关节，首先要立刻停止活动，防止损伤加剧。然后，在伤处垫上毛巾，用冰袋冷敷 15 - 20 分钟，每 2 - 3 小时重复一次，冷敷能收缩血管，减少出血、肿胀。千万不能热敷，这会让肿胀更严重。接着，用弹力绷带适度包扎，固定关节，但别太紧，以免影响血液循环。最后，抬高受伤的肢体，略高于心脏水平，促进静脉回流。简单几步，为后续就医争取良好条件。

当膝关节磨损严重，保守治疗无效时，膝关节置换术可能是改善生活质量的希望。术前准备很关键，一方面，要配合医生完善各项检查，像血常规、凝血功能、膝关节的三维 CT 等，全面评估身体状况，确保能耐受手术。另一方面，要加强膝关节周围肌肉锻炼，如直腿抬高，每天坚持做几组，增强肌肉力量，术后恢复会更快。还要提前调整心态，了解手术流程、预期效果，消除恐惧，以最佳状态迎接手术。

髋关节是人体的 “承重大户”，日常保养离不开适度运动。游泳是绝佳选择，水的浮力分担身体重量，减轻髋关节压力，同时锻炼关节周围肌群，蛙泳、自由泳都很不错，每周游 3 - 4 次，每次 30 分钟左右。骑行也是个好办法，调整好车座高度，让双脚能舒适踩踏，骑行过程中髋关节规律运动，促进血液循环，每天骑行半小时有益无害。另外，简单的髋关节外展、内收动作，站立位缓慢抬腿向两侧、向内并拢，随时随地都能做，强化髋关节稳定性，为日常活动保驾护航。

肩周炎让人肩部疼痛、活动受限，康复锻炼是缓解的重要手段。首先是爬墙运动，面对墙壁站立，双手沿墙壁缓慢向上爬，尽量伸直手臂，感受肩部拉伸，每次保持 5 - 10 秒，重复 10 - 15 次，早晚各一组。还有钟摆运动，身体前倾，患肢自然下垂，像钟摆一样前后、左右摆动，幅度由小到大，放松肩部肌肉，每天数次。另外，双手在背后交叉拉伸，能改善肩部内旋功能，坚持锻炼，逐步恢复肩部灵活，摆脱肩周炎困扰。

如今，腰椎间盘突出症困扰着不少人，纠正日常姿势能有效预防。久坐办公时，务必保持正确坐姿，选择高度合适、有腰部支撑的座椅，臀部坐满整个椅面，腰背挺直，眼睛平视电脑屏幕，避免弯腰驼背，每小时起身活动几分钟。搬重物时，别直接弯腰去拿，应先蹲下，靠近重物，双腿发力慢慢站起，让腰部承受最小压力。睡觉时，床垫不宜太软，以平躺时腰部能贴紧床面、侧卧时脊柱呈一条直线为佳，从点滴姿势改变守护腰椎健康。

肘关节疼痛不容忽视，背后原因多样。网球肘，常因反复用力伸腕、旋转前臂，如网球、羽毛球爱好者频繁挥拍，导致手肘外侧肌腱劳损，引发疼痛，握物、拧毛巾时痛感加剧。高尔夫球肘与之相反，是手肘内侧疼痛，多由于反复屈腕动作，像长时间使用鼠标、做家务。还有，外伤、关节炎也会累及肘关节，若疼痛持续不缓解，一定要就医，通过体格检查、影像学手段，找准病因，精准治疗。

关节镜手术创伤小、恢复快，但术后康复不容小觑。术后早期，伤口需保持清洁干燥，按医嘱定期换药，避免感染。在疼痛允许范围内，尽早开始活动关节，如膝关节术后，进行踝泵运动，用力勾脚尖、绷脚尖，促进血液循环，预防血栓，每天数百次。同时，依据恢复情况，循序渐进增加关节屈伸练习，从被动活动过渡到主动锻炼，但切忌过度用力，以免损伤修复中的组织。饮食上，补充蛋白质、维生素，助力身体修复，确保顺利康复。

类风湿关节炎是慢性疾病，规范药物治疗是关键。常用药物有抗风湿药，像甲氨蝶呤，它能抑制免疫反应，控制病情进展，但需每周固定时间服用，起始剂量小，后续根据病情、身体耐受调整。还有非甾体抗炎药，如布洛芬，能快速缓解关节疼痛、肿胀，可按需服用，但注意胃肠道副作用，必要时搭配护胃药。生物制剂靶向性强，对部分难治性患者效果好，不过价格较高，使用前要筛查感染指标等，在医生严格指导下用药，稳定病情，提高生活质量。

随着年龄增长，老年人关节退变常见，营养支持能延缓进程。首先，钙是关节健康基石，牛奶、豆制品富含钙，每天应保证摄入，必要时补充钙剂。维生素 D 不可或缺，它促进钙吸收，晒太阳、食用深海鱼、蛋黄等能补充，也可遵医嘱吃维 D 制剂。胶原蛋白对关节软骨修复有益，猪蹄、鱼皮虽含胶原蛋白，但吸收有限，可选择水解胶原蛋白补充剂。同时，减少高糖、高脂肪食物摄入，避免肥胖加重关节负担，全方位呵护老年人关节。