Doctor Bring | Professional Health Lifestyle Platform

脚踝扭伤后，康复训练助你重回活力。急性期过后，肿胀开始消退时，先从简单的关节活动度训练入手，坐在床边，缓慢转动脚踝，顺时针、逆时针各 10 - 15 圈，每天数次，恢复关节灵活性。接着，进行力量训练，用脚趾抓毛巾、踩弹力球，激活脚部肌肉，增强踝关节稳定性，每次练习 5 - 10 分钟。当恢复较好，尝试单脚站立、闭眼单脚站立，挑战平衡能力，循序渐进，让脚踝恢复如初，降低再次扭伤风险。

强直性脊柱炎易累及脊柱，日常维护脊柱功能很重要。晨起先别急着起身，在床上做简单的伸展运动，伸懒腰、转动脊柱，放松夜间僵硬的关节。白天，保持挺胸抬头，避免弯腰驼背，工作间隙多做扩胸运动，双手在背后交叉、尽力挺胸，每次坚持 10 - 15 秒，重复多次。游泳对脊柱伸展极有好处，定期游一游，让脊柱在水中得到舒缓。另外，睡硬板床，维持脊柱生理曲度，持之以恒，延缓脊柱强直进程。

不少人晨起手指关节僵硬，活动不便，试试这些缓解技巧。起床后，先别急着用力握拳，把双手浸泡在温水中，水温 40℃左右，泡 10 - 15 分钟，促进血液循环，缓解僵硬。然后，轻轻按摩手指关节，从指尖向手掌方向，逐个揉捏，每次 2 - 3 分钟。还可以做握拳伸展练习，缓慢握拳，再慢慢伸直手指，反复 10 - 15 次，过程中感受关节舒展。日常注意手部保暖，天凉戴手套，避免寒湿加重晨僵，让双手灵活开启每一天。

关节置换术后，预防感染是重中之重。住院期间，医护人员会严格遵循无菌操作，家属也要配合，限制探视人员，避免交叉感染。患者自身要保持伤口周围清洁，按医嘱按时换药，若发现伤口渗血、渗液、红肿、发热，及时告知医生。出院后，注意个人卫生，保持居住环境整洁，尤其是衣物、床单勤换洗。饮食上，保证营养均衡，增强免疫力，同时，短期内避免到人员密集、卫生条件差的场所，全方位筑牢抗感染防线，守护置换关节。

青少年因生长发育活跃，关节疼痛时有发生。若因运动过量导致，需及时调整运动方式。减少长时间、高强度跑跳运动，如马拉松、连续多场篮球赛，避免关节过度磨损。增加关节友好型运动，像瑜伽，通过拉伸、扭转，锻炼关节柔韧性，每周 2 - 3 次。游泳也是优选，全身关节受力均匀，助力成长。运动前后务必充分热身、拉伸，每次 10 - 15 分钟，预防运动损伤，让青少年关节健康成长。

颞下颌关节紊乱常致张嘴疼痛、弹响，试试自我护理。首先，纠正不良咀嚼习惯，避免单侧咀嚼、咬硬物，让两侧关节均衡受力。打哈欠时，用手托住下巴，控制开口幅度，防止关节过度拉伸。日常可做热敷，用热毛巾敷在耳前关节处，每次 15 - 20 分钟，每天数次，舒缓肌肉紧张。还能进行简单的闭口肌群训练，轻轻咬牙，保持 5 - 10 秒，重复 10 - 15 次，缓解关节不适，恢复正常功能。

脊柱侧弯早期隐匿，家长、老师要关注青少年脊柱健康，学会筛查。让孩子双脚并拢、双腿伸直、双手自然下垂，从背后观察脊柱，看是否有双肩不等高、肩胛骨一高一低、弯腰时背部不对称隆起等情况，如有可疑，可用脊柱侧弯测量尺进一步测量。学校体检也应包含脊柱检查项目，早发现、早干预，通过康复训练、支具矫正，阻止侧弯加重，守护孩子挺拔身姿。

痛风性关节炎与饮食密切相关，这些食物得忌口。首当其冲是高嘌呤食物，动物内脏如猪肝、鸡肝，海鲜中的沙丁鱼、虾蟹，还有浓肉汤，它们会使血尿酸飙升，诱发关节疼痛，必须远离。酒类，尤其是啤酒，会抑制尿酸排泄，加重病情，一滴都别沾。高糖饮料如可乐、果汁饮料，大量摄入可升高血尿酸，也要少喝。多吃蔬菜、水果、低脂奶制品，多喝水促进尿酸排泄，管住嘴，远离痛风 “侵袭”。

关节结核易被忽视，了解症状、诊断路径很关键。早期，关节局部疼痛、肿胀，活动后加重，还伴有低热、盗汗、乏力、消瘦等全身症状，像结核 “蚕食” 身体。随着病情发展，关节功能受限，甚至畸形。若出现上述情况，尤其是有结核病史或接触史者，务必就医。医生会通过关节穿刺抽取积液化验，查找结核菌，结合 X 光、CT 等影像学检查，锁定病因，开启精准治疗，对抗关节结核。

产后不少妈妈受关节疼痛困扰，康复理疗助恢复。热敷是常用方法，用热盐袋或热水袋敷在疼痛关节，如膝关节、手腕，每次 20 - 30 分钟，每天 2 - 3 次，促进血液循环，缓解疼痛。还可尝试红外线理疗，利用红外线的温热效应，穿透皮肤，深入关节，减轻炎症，每次照射 15 - 20 分钟，按疗程进行。另外，按摩也有帮助，专业按摩师或家人轻轻按摩疼痛部位，放松肌肉，改善关节舒适度，让妈妈们摆脱产后关节疼痛烦恼。