双管齐下

运动与饮食协同发力，能为消化道铸就坚固 “防火墙”。运动方面，有氧运动如游泳、骑自行车，每周坚持 150 分钟，提升心肺功能，加速血液循环，促使胃肠蠕动更有力，及时排出毒素。力量训练如平板支撑、深蹲，增加肌肉量，提高基础代谢。饮食注重均衡，多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果、豆类，清扫肠道垃圾；优质蛋白选鱼肉、鸡肉、豆类，减少红肉、加工肉摄入。双管齐下，强健体魄，降低患病风险。

运动与饮食协同发力能有效预防胸部肿瘤。运动方面，每周至少 150 分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑，增强心肺功能，加速新陈代谢，促使致癌物排出体外。还可搭配适量力量训练，如平板支撑，提升肌肉力量。饮食注重均衡，主食粗细搭配，蔬菜每日多样摄入，保证维生素、矿物质供应，优质蛋白选鱼肉、豆类，减少红肉、加工肉。控制油盐糖用量，避免肥胖，肥胖与多种肿瘤相关。双管齐下，为身体注入防癌活力，守护健康。