扭伤

脚踝扭伤后，康复训练助你重回活力。急性期过后，肿胀开始消退时，先从简单的关节活动度训练入手，坐在床边，缓慢转动脚踝，顺时针、逆时针各 10 - 15 圈，每天数次，恢复关节灵活性。接着，进行力量训练，用脚趾抓毛巾、踩弹力球，激活脚部肌肉，增强踝关节稳定性，每次练习 5 - 10 分钟。当恢复较好，尝试单脚站立、闭眼单脚站立，挑战平衡能力，循序渐进，让脚踝恢复如初，降低再次扭伤风险。

在运动场上，踝关节扭伤十分常见。当踝关节突然受到外力扭转，外侧韧带极易拉伤甚至断裂。受伤瞬间，患者常感到踝关节外侧剧痛，仿佛被刀割，随后迅速肿胀，皮肤青紫淤血。此时，应立即停止运动，避免患肢负重，防止损伤加重。受伤早期（24 - 48 小时内），冷敷是关键，用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次 15 - 20 分钟，每 2 - 3 小时一次，减轻肿胀、疼痛。之后可改为热敷，促进淤血吸收。同时，将踝关节抬高，略高于心脏水平，利于血液回流。若肿胀、疼痛持续不缓解或行走困难，需及时就医，通过 X 光检查排除骨折，必要时佩戴支具或石膏固定，促进韧带修复。