损伤

生活中难免有磕磕碰碰，关节损伤后，正确的紧急处理能减轻伤痛、避免恶化。若不慎扭伤膝关节、踝关节，首先要立刻停止活动，防止损伤加剧。然后，在伤处垫上毛巾，用冰袋冷敷 15 - 20 分钟，每 2 - 3 小时重复一次，冷敷能收缩血管，减少出血、肿胀。千万不能热敷，这会让肿胀更严重。接着，用弹力绷带适度包扎，固定关节，但别太紧，以免影响血液循环。最后，抬高受伤的肢体，略高于心脏水平，促进静脉回流。简单几步，为后续就医争取良好条件。

在运动场上，踝关节扭伤十分常见。当踝关节突然受到外力扭转，外侧韧带极易拉伤甚至断裂。受伤瞬间，患者常感到踝关节外侧剧痛，仿佛被刀割，随后迅速肿胀，皮肤青紫淤血。此时，应立即停止运动，避免患肢负重，防止损伤加重。受伤早期（24 - 48 小时内），冷敷是关键，用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次 15 - 20 分钟，每 2 - 3 小时一次，减轻肿胀、疼痛。之后可改为热敷，促进淤血吸收。同时，将踝关节抬高，略高于心脏水平，利于血液回流。若肿胀、疼痛持续不缓解或行走困难，需及时就医，通过 X 光检查排除骨折，必要时佩戴支具或石膏固定，促进韧带修复。

运动有益健康，但关节损伤时有发生，预防很关键。运动前，充分热身必不可少，慢跑、动态拉伸肌肉关节，让身体各部位 “热起来”，提高关节灵活性、肌肉兴奋性，降低受伤风险，热身时间 10 - 15 分钟为宜。选择合适运动装备，鞋子要合脚、有良好缓冲支撑，根据运动项目选对运动鞋，如篮球鞋、跑鞋；护具也能提供保护，如膝关节护膝、手腕护腕，减轻外力冲击。运动时，掌握正确技巧，避免错误动作，像跑步时保持身体平衡、姿势正确，避免过度扭转；遵循循序渐进原则，不要突然增加运动强度、时间。运动后，进行静态拉伸放松，帮助肌肉恢复，减轻肌肉紧张对关节的牵拉，预防损伤，享受运动带来的健康快乐。

肩袖是肩关节周围的一组肌肉和肌腱，对肩部活动起着关键作用。肩袖损伤常因肩部外伤，如摔倒时手撑地，或长期反复过度使用肩部，如棒球运动员、游泳运动员。患者肩部疼痛，夜间痛明显，可放射至颈部、上臂，肩部无力，胳膊上举、外展困难，做梳头、晾衣服等动作受限。诊断主要依靠体格检查，医生评估肩部力量、活动范围，结合肩关节磁共振成像（MRI），能清晰看到肩袖损伤部位、程度。治疗根据损伤轻重而定，轻度损伤可通过休息、物理治疗，如热敷、超声波理疗，配合药物止痛、消肿，促进恢复；重度损伤，肌腱断裂，往往需要手术修复，术后进行康复训练，恢复肩部功能。