脚踝

脚踝扭伤后，康复训练助你重回活力。急性期过后，肿胀开始消退时，先从简单的关节活动度训练入手，坐在床边，缓慢转动脚踝，顺时针、逆时针各 10 - 15 圈，每天数次，恢复关节灵活性。接着，进行力量训练，用脚趾抓毛巾、踩弹力球，激活脚部肌肉，增强踝关节稳定性，每次练习 5 - 10 分钟。当恢复较好，尝试单脚站立、闭眼单脚站立，挑战平衡能力，循序渐进，让脚踝恢复如初，降低再次扭伤风险。