防火墙

运动与饮食协同发力，能为消化道铸就坚固 “防火墙”。运动方面，有氧运动如游泳、骑自行车，每周坚持 150 分钟，提升心肺功能，加速血液循环，促使胃肠蠕动更有力，及时排出毒素。力量训练如平板支撑、深蹲，增加肌肉量，提高基础代谢。饮食注重均衡，多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果、豆类，清扫肠道垃圾；优质蛋白选鱼肉、鸡肉、豆类，减少红肉、加工肉摄入。双管齐下，强健体魄，降低患病风险。

定期体检是预防胸部肿瘤的关键 “防火墙”。低剂量螺旋 CT 筛查肺癌，能发现早期微小病灶，相比常规 X 光更敏感，尤其适合长期吸烟、有家族史等高风险人群，建议 40 岁以上每年查一次。食管镜、胃镜检查可监测食管、胃部健康，早期食管癌、胃癌症状隐匿，检查能及时揪出异常。体检时关注肿瘤标志物，如癌胚抗原（CEA）、细胞角蛋白 19 片段（CYFRA21 - 1）等，数值异常升高需进一步排查。重视体检，早发现、早治疗，将胸部肿瘤扼杀在萌芽。