髋关节

髋关节是人体的 “承重大户”，日常保养离不开适度运动。游泳是绝佳选择，水的浮力分担身体重量，减轻髋关节压力，同时锻炼关节周围肌群，蛙泳、自由泳都很不错，每周游 3 - 4 次，每次 30 分钟左右。骑行也是个好办法，调整好车座高度，让双脚能舒适踩踏，骑行过程中髋关节规律运动，促进血液循环，每天骑行半小时有益无害。另外，简单的髋关节外展、内收动作，站立位缓慢抬腿向两侧、向内并拢，随时随地都能做，强化髋关节稳定性，为日常活动保驾护航。

髋关节置换术为许多髋关节疾病患者带来了新希望，术后康复至关重要。术后早期，麻醉消退后，就要开始进行简单的踝泵运动，用力勾脚尖、绷直脚尖，促进下肢血液循环，预防血栓形成，每次练习 10 - 15 分钟，每小时做 1 - 2 组。一两天后，可尝试翻身，注意保持髋关节外展中立位，两腿间夹个枕头，避免髋关节脱位。术后一周左右，根据恢复情况，逐渐增加床边坐立、站立练习，初始站立时间不宜过长，3 - 5 分钟即可，慢慢适应身体重心变化。康复过程中，还要遵循医嘱进行髋关节屈伸、外展等功能锻炼，循序渐进，一般术后 3 个月左右，大部分患者能恢复基本日常活动，但要避免剧烈运动、深蹲等动作，保护好新关节。